雑記帳 りやんどぼー♪

自分なりの分岐点・・・/2013年6月30日

先日急遽8月4日の関東ボディビル大会の出場も決め、6月25日(火)のギリギリにGGイーストまで行って申し込んで来ました・・・

で、その脚でGGウエストに向かって、トレを開始しつつ、御大に申込を済ませた由を報告したら・・・

「そのまんまじゃ、予選落ちだぞ、それでいいのか???」

「へへへ、経過は前回の東京オープンと変わらないんですが・・・」

「何言ってるんだ、同じレベルじゃ意味ないんだぞ、レベルアップしてるんだから、予選落ちしてもいいならそのままでいいけど、ホントにそれでいいのか???」

「ホントにそれでいいのか???」

なんともウルトラショックだったんですが、自分的には順調と思い込んでいたので、多々反省しました。

そうなのよね。

以前ならこのペースで良かったけど、上級者向けの大会に出るわけだから、カラダ作りも上級編にしていかないと・・・

そんなで、火曜日からまたトレ中一回は小沼先生に追い込んでもらうようにしてます。

すごいキツイから嫌なんですが、それが絞込みには一番早いし・・・

あと、やっぱりギリギリまで追い込んでもらうってのが、筋肥大にも効く気がします。

軽い重量でネッチリもやり方としてよいと思いますが、適切な方に補助について頂いて、ギリギリの重量を、スローに、ストリクトフォームで、限界までやるのが大事かなぁと・・・

ほんとは一人で自分を追い込めないといけないんでしょうが、まだ情けないことに、ンなことできません。

未だ「トレの質を上げる」ってことは分かりませんが、とりあえず目的を達するためには協力していただけそうな方にどんどん協力して頂かないと・・・

ちなみに、7月15日の東京クラス別で46キロ超級の参加者は7名で、入賞枠6名。

だから、誰か一人は必ず予選落ちという恐怖の椅子取りゲームです。

悲喜劇を目撃されたい方はぜひ御来場くださいませ。(-_-;)

競争率が高い男子に比べたらずいぶん気楽な状況ですが、それだって「一人だけ」ってのは恐怖のプレッシャーですよ・・・

で、なるたけ追い込んでもらうようにした途端、落ちないなぁって思ってた体重がガクンと落ちました。

ほんとはこれから後2キロ落とさないといけないんですが、キチンとトレで落としていこうと思います。

水抜きや塩抜きで帳尻は合わせられても、カットが出てないんじゃ意味ないし・・・

ほんとはリーンなだけでなく、パリパリ感とか仕上がりのレベルも上げていかないといけないんでしょうが、とりあえず今年は、きちんとトレで仕上げていく、リーンでカットがあるマッスルを作るでやろうと思います。

しかし、急に絞れてきたとたん、皆さん言うこと一緒ですね・・・

「有酸素運動始めたの???」
「カーボカットしたの???」

やや、どっちもやってません。

なんだか食欲が減ってきちゃったんで食べる量は減ったけど、極端なカーボカットはしてないし、有酸素もやってないです。

めんどくさいから細かい説明はしないけど、自分なりに分岐点を試行錯誤してやり方を考えないとなと思います。

で、方向が正しいかどうか判断してくださるコーチングかなぁ・・・

自分だけじゃ分からんもんね・・・

で、この時期になると、余計な口を挟んでくる人々も増えますよね、ウンザリしますが・・・

そんな食事じゃ太るとか、もっと炭水化物減らせとか・・・全く余計なお世話・・・

まず、自身がゴリゴリになってから言って頂戴な・・・

ちなみに、トレは一回10分ぐらい無料の範囲で小沼先生に見て頂いてますが、食事とかの指導は受けてません。

聞けば色々教えてくださいますが、あまり聞かないです。

理由は、ワタシ何度か書いてますがヒドイ低血糖症なんで、基本はお医者さんの指示通りの食事にしないとぶっ倒れちゃうんですよ。

ただ、小沼先生も細々指示されるタイプで無いみたいです。たぶん、パーソナル受けて、食事指導もお願いしたら、細かく指導して戴けると思うんですが・・・

「おんぶにダッコ」ってどうなんだろ・・・

特に、食事に関しては個人差が激しいし、たとえ理想の食事を指導されても、高い食材は買えないし、カラダに合わない食事でも困りますしね・・・

それなら、意見は聞きつつも、自分で試行錯誤して分岐点を探すほうが大事な気がします。

メニュー作りからカロリー計算まで全部他人任せとか、ワタシはちょと信じられないです。

最近、米国にフィットネス業界で「メタボリックダメージ(metabolic damage)」なる言葉が話題になってまして・・・

細かい話はリンクのFacebookのページを読んで頂きたいですが、要するにコーチの指導通り、低カロリー低カーボ、毎日の有酸素運動を「真面目」にやっていったら、最初はゴリゴリに絞れてたのが、どんどん写真のようにプヤプヤになってしまった。

おまけに生理は止まって、髪の毛まで抜けた・・・

ってな、怖い話。アリガチですよね。

ま、上記の写真はプヤプヤ状態もワタシの仕上がりより全然いいからウラヤマシイぐらいなんですが、似た様は話は日本でも良く聞きますよね。

日本も大会真っ盛りだから皆さん減量に必死ですが、予定が遅れてるから、よりカロリーを下げる、有酸素を加えるとか、色々工夫をされてると思います。

でも、それらもやり過ぎれば、より状態を悪くするのは明白な話で・・・

だから、上記のメタボリックダメージの被害者の話も可哀相ではあるけど、そこまでボヤーッと個体差を考慮しない指導者についていく、自身の「無思慮さ」も反省すべきでは・・・

高い先生につけば確実な指導を頂けるとも思わないけど、指導を受ける側の責任もありますよね・・・

ワタシが観察してる分には、どーも男性の方が極端なカーボカット・カロリーカットに耐えられるようで、減量幅もすごいですよね。20kgどーんと落とす方もいるし・・・

で、1400kcalとか1200kcalとかビックリするような少食で、すごいなぁと思う・・・

で、毎朝有酸素運動もやって・・・

でも、それって、むやみに人に勧めていいヤリ方なんでしょうか?　
あと、ホントに皆に効くヤリ方なのか???

どうも、女性は男性に比べて空腹感に耐える能力が低いみたいです。

きちんとした研究論文は見たことないですが、intermittent fastingの指導者も、女性には断食時間枠を短く設定してます。

女性に根性が無いってはことではなく、性差として必要な違いなんでしょう。

そのアタリを理解してない指導者につくと、生理が止まったり、髪の毛が抜けたりとか、ホラー映画な展開になると思うんですが・・・

で、それぐらいなら「アホな女」だけで終わると思いますが・・・(あ、ひどいこと書いてるねワタシ・・・)

空腹感のつらさのあまり、子供に暴力を振るったりとかもあるんですよ。

だから、やたら女性に低カロリー・低カーボ食を勧める指導者や男性は全く理解できないです。

しみじみ無責任だなぁと思う。

普通に食事をしつつ、トレの質を向上させつつ、状況を見てポーションを小さくしたり、食べるものの種類を変えたり、作戦は色々でやらないと・・・

ハンコ押したみたいに、「塩ぬけ、水ぬけ、カーボぬけ、量を減らせ、朝走れ、お前は根性足りない」って、、、

いいよ、ワタシは弱虫で・・・(-_-;)

とか言いつつ、当日仕上がってなくて、予選落ちしたら、アタシが間違ってたってことになるから、それはそれで反省して受け止めようと思ってますが・・・

あんまり何も考えてなさそうな指導者を見極めるってのも、大事かなと思います。

あと、なんでも「教えてもらおう」ってのも良くないなぁと・・・

2週間そこらになりましたが、地味に自身の様子を見つつ、トレの質は上げつつで、仕上げていこうと思います。

今の状態はこんな感じ。

ショボー!

上のオネーサンの方が全然いけてるじゃん・・・

でも、頑張りますよ〜ん。皆さんも頑張ってください。うりゃ〜☆彡

そろそろ大会ブルーの季節/2013年6月23日

東京クラス別も選手一覧が公開されて、ポジアカもがっつり参加者が増えて、小沼先生ぶりぶり嬉しそうです。。。

大会も、ポジアカも、参加者が多い方が盛り上がるもんね、楽しいよね♪

http://www.tbbf.net/

46キロ超級は去年やその前の年の東京オープンのチャンプも参加されて、総勢7名♪

あっしもカッコいい姿を見せられるよう、日々努力に邁進しておりま〜す、楽しいよぉ　ヽ(・∀・)ノ

とか言いつつ、

大会も間近になると、妙なブルーにはいるのもアリガチ・・・

なかなかダイエットが上手く行かないとか、思ったほどカットが出ないとか、あと、その他仕事の悩みやら色々・・・

別にボディビルの大会にかぎらず、お受験だの、仕事の繁忙期だの、五月病だの、ブルーになるネタは絶えませんからねぇ・・・

でも、なんども大会を経験されてるベテラン選手でも色々心配されるようなんで、なんかホッとしました。

私は、前回で色々悩んだ分、今回はどっちかってとフヌケモードになってる自分に心配な感じでして・・・

ずっと緊張感を保つってのも、ストレスですねぇ・・・

前回は仕事のごたごたもありましたが、一番自分的に可笑しかったのが・・・

日焼けが一番心配だったみたいで、なんども変な夢で起きてしまいました。

日焼けマシン内で死ぬ思いで寝転んでたら、脚だけ真っ黒で、上半身マッチロ!

ウギャーとか目が覚めて、自身をしげしげ見て、安心して寝直すってあほなことを繰り返してました。

日焼けも前回でやり方が大体分かったと思ったら、こっそり日焼け屋さん値上げしてて、悲鳴を上げてしまいました(-_-;)

1万円分で2万焼けたのが、8千円で1万2千円に値上げしてる、、、がびょーん(+_+)

これで、なおのこと食事が貧しくなるぞぉ・・・(+_+)

サプリも買えなくなるし、ったくもー(+_+)

で、九州だの、北海道までのお宿・脚代も掛かるし、ボディビル大会修行はちびしぃねぇ・・・

思ってもない要素で絞込みができるなんて・・・(T_T)

毎日こうってわけでないけど、最近のお食事パターン。

玄米むすび150gにさば缶。400kcal、タンパク質20g、炭水化物　36g、脂質　20g。

これ三回食べて、間食三回をプロテインにすればプラスでタンパク質60gでカロリー300kcal程度。

一日1500kcalでタンパク質120gですね。

トレ中にヴィターゴかCCD飲むから、それが120kcalぐらいで、だいたいトータル1700kcalぐらいになります。

まさか三食さば缶は食べませんが、胸肉か卵になる程度だもんね・・・

もっとカーボ減らして、高タンパクでって声も聞こえそうですが、当面こういう感じで通す予定ですぅ。。。

マクロ比をだいたいタンパク質30% 炭水化物40% 脂質30%にしてますが、最近はマクロ比じゃなくて、一日のトータルカロリーとタンパク質100-200gで考えてます。

相変わらず有酸素運動はやってないです。

HIITとかで基礎体力作りも大事みたいなんですが、今は体力を異様に使う有酸素はさすがにやる気が沸かないです・・・

絞り込みが全くスタックしたら考えちゃうけど、そこまでバキボキな仕上がりも考えて無いし・・・



意見は分かれるところとは思いますが、あの合戸選手は塩抜きも水抜きもされないそうです。以前参加したセミナーでちょこっとお話してくださったんですが、こういう背景とは知りませんでした。

http://ameblo.jp/benk5529/entry-11509448634.html

7月7日にまた合戸選手がセミナーされるので、子細を聞きたかったら、参加されてみては・・・

ただまぁ、直前までなかなか減量が上手く行かない方は、塩抜きでガーッと水分抜いて体重を落とすのもやり方としては有効なので、興味がある方は指導を受けてるコーチなりに聞いてみてください。

でも、塩抜きやって逆にﾌﾗﾌﾗになって大会当日のポージングに力が抜けてる人とかを多々見たんで、どーかなぁって思います。

減量が順調だったら、むりやりやる必要も無いと思うんだけど、どうなんだろ・・・

やや、水抜きしっかりやってドライ感、パリパリ感が出せる方もいらっしゃいますもんね・・・

ただ、女性はどうなんだろうなぁ・・・パリパリの日本女子選手って、、、見たこと無いし・・・

ゴリゴリに絞り込んでカット出てる方は見たことあるけど、ドライ感は・・・うーん・・・

私がそう思ってる程度。経験値足りない初心者の感想だから、笑って聞いてちょんまげ・・・

ま、大会間近になると、妙なことを多々考えがちになるけど、新しいことを試すなら、早めにやってホントに直前に慣れてないことはしない方がいいと思います。

ほんとなら、１ヵ月前にはほぼ仕上がってて、あとは微調整のハズですからねぇ・・・

今の時期から一生懸命有酸素やってる人みると、なんかだなぁと私は思ってしまう・・・

ま、人は人だわな。今になって「脚のカットぉ!」とか叫んでるワタシもそーとー変だと思うし。。。

まま、まずは怪我をせず、コンディションを保ちつつで頑張って行きましょう。うりゃ〜☆彡

そろそろ日焼けを再開しないと・・・/2013年6月17日

そろそろ日焼けを再開しないと・・・

上記は5月1日の写真。確か5/3の大会前の最後の日焼けをした後だと思うんだけど・・・

今回の日焼けは3月から開催されたポジアカにある程度の黒さで参加出来るよう、2月からボチボチ焼いてました。

だから、前回の東京オープンのために3ヵ月かけて焼き込んだ感じです。

費用は2万は掛かった計算になりますね。でも、すごい安いトコロで焼いたし、自分的には安く上がったと思ってます。

池袋や色んなところにあるサンラウンジという日焼けサロンで、プリペイドカードを購入して焼きました。

http://www.sunlounge.co.jp/shop/

1万円で2万円分焼けるから、実際は4万掛けて焼いたことになるかしら。

やっぱ一番日焼けが高いね・・・(T-T)

JBY(直火焼き)で、外で焼けばタダだけど、天気がいい日に2時間以上ボーっと裸で外で過ごすことになるでしょう・・・時給計算したら、サロンで焼いた方が得だと判断しました。

海岸が近いとか、家で裸同然で焼けるんなら、そっちの方がいいかもしれません。

東京で裸で公園ウロウロしてたらお巡りさん呼ばれちゃうし・・・

ただ、JBYの方が持ちは全然良いです。マシン焼きはすぐに白くなっちゃう・・・

でも、すぐに白くなる方が私はいいです。別にずっと真っ黒でいたいわけでないから・・・

あと、JBYの方がシミが残って肌が汚くなる気がして、ちょとね・・・

このアタリは個人の趣味でしょう・・・

今回はぜんぜんGold Gymのマシンでは焼いてません。Gold でもいいとは思うけど、1時間焼きが難しいかな・・・

最初は一番弱いマシンで週2回30分で慣らし焼きをやり・・・

色がのって、慣れてきたら1時間を日を置いて数回繰り返します。

慣れてきたら、機械の強度を上げてください。

ただオモシロいのが・・・お店が勧める最強マシンが、すんごく焼けるワケじゃ無いみたい・・・

慣らし焼きは弱いのでやった方がいいけど、弱いマシンで1時間焼いて平気になったら、中間や、最強や、違うレベルを試してみてください。

色々違うので焼いた方が、より効果が上がるみたい・・・

あと、すごく大事なのが・・・

日焼け用のクリームと、日焼け後のお手入れ・・・

クリームは一番人気あるのはニベアみたいですね。小沼先生からもニベアを勧めらられました。

でも、別にニベアにかぎらず、こってり感のあるボディバター系ならきき目は同じみたいです。

焼く前にベタベタ塗って、焼いた後もお手入れでベタベタ塗ってください。

乾燥して皮膚が剥がれてしまうと日焼けも落ちてしまうので、気がついたらコマメにペタペタ・・・

で、焼く時はムラが出ないよう、脇を上げたり、お尻をひっぱったりしてください。

腋の下だけまっちろとか、お尻の下だけまっちろになりがちなので、特にベッド型のはお尻をひっぱるのと、万歳ポーズで脇を焼くのを忘れないでください。

焼き鳥焼くみたいに、まんべんなく自分がくるくる回って、よい感じに仕上げてくださいね・・・

で、汚いように思えますが、焼きこみを始めたら、お風呂でゴシゴシこするのは止めましょう。

ゴシゴシこすると気持ち良いけど、結局肌の表面をかきむしって荒らしてしまうし、日焼けが剥がれちゃいます。

当日の肌のコンディションも悪くなるから、柔らかいタオルで軽く洗う程度か、手に石鹸つけて洗う程度で十分です。

韓国式あかすりとか、実は肌に最悪だと思うんだけど・・・(あ? 炎上しちゃうかしら???)

だから、2-3週間前には本格焼きが出来るよう下準備を1ヶ月前以上からしておいて、2-3週間前からは1時間焼きを週何回か出来る状態にした方がいいかなと思います。

で、焼きながら、ジムでコーチか経験者に「色的に足りてるかどうか?」コマメに聞いてみてください。

「足りない」ってご意見を頂いたら、その日スグに一時間焼くぐらいの気持ちを持ちましょう。

焼きこみは大会3日前には済ませましょう。直前まで焼くとむくむそうです・・・

私はその感じは解らないんですが、念のため焼きこみは3日前までに済ませましょう。

で、自分で十分焼いたと思っても、念のため経験者にチェックを。そして3日前には最後の焼きこみができるよう予定を立てておいてください。

がっちり焼いたつもりだったんですが、念のため小沼先生に確認したところ「もう少し焼いておけ!」だったので、一番良く焼けるマシンで30分焼いたら・・・

会社で、出入りの業者が驚いてイチイチ声を掛けてくるぐらい真っ黒になってしまいました。

もうすこしで上長が呼び出されるところだったんですが、毎回面談や会議のたびに「真っ黒になるのはご理解くださいませ」って断っていたんで、免れました・・・

ってか、仕事はがっちり皆勤賞ものでやってますので、その程度のことで文句言われたくないわな・・・

ただ、すごい針のむしろ状態だったのは確か・・・

でも、この状態でも舞台に立ったら「ふつう」なんだから、「焼けたねぇ」ぐらいじゃちっとも足りないですよ。

周りがビックリして顔をのぞき込んでくるぐらい、真っ黒に焼きこみましょう。

わたしはどうもマシン日焼けはカラダに合わないようで、焼くたびにﾌﾗﾌﾗになって階段から転げ落ちそうになってました。

食欲も全くないし、死にそうになってましたが、お友達の勧めでアミノ酸系サプリを飲んで、体力だけは保ってました。

サプリはファイン・ラボのFINAL EAA+HMBを取ってたけど、ともかくアミノ酸を飲んだ方が回復が早いかなと思います。

そして、焼く前と、焼いた後は、ボディバターをこってり塗って乾燥しないよう気をつけてください。

肌に相性がいいバターを選べば、最初はベタベタしても意外に早く肌が吸収してくれて、イイ感じになります。ニベアでもなんでも、とりあえず試して塗って感じを確認しましょう。。。

ただ、当日はバター系をベタベタぬるとオイル使用で失格になるのでお気をつけください。

大会前日のお手入れはローションか乳液程度で、肌がテラテラになるのは危険みたい・・・

ま、コーチに聞いて頂いて適切なローションを選べばよいと思うんですが、当日のお手入れは普通の乳液程度が無難だと思います。

東京オープンの説明会で、当日ニベアをベタベタ塗りして失格になった選手の話を伺いました。

なんか、それって、激しく、激しく、もったいないですな・・・

で、私のバヤイ、次の大会は7月15日ですので、6月末週から強めのマシンで1時間焼きを週何回か開始する予定です。回数は色加減を確認しながら考えます。

体質にも寄るのでしょうが、突然強いので1時間焼くとすんごい反動があると思うので、予めある程度慣らし焼きをした方がいいですよ・・・

ほんと辛いから・・・(T-T)

ダイエットも、トレも、ポージングも佳境にはいって、日焼けで気が狂いそうになってで、とんでもない１ヵ月に大会前はなると思いますが、笑って楽しむぐらいの気持ちで立ち向かってください。

食事管理が大事ですが、気持ち的に食べられなくなる時期です。しっかりサプリで補ってください。

大会前は良く効くサプリはお店から姿を消すから、早めに注文しておきましょう!

頑張りましょう!

あと、ニベア以外にも良く焼けるクリームは一杯あるみたいなので、先輩選手や経験者やコーチをつかまえて聞いてくださいね。

カロリーカウント/2013年6月16日

色んなツールが出てますが、フリーで意外に使いやすいなぁと思うのがコヤツ・・・

http://www.fatsecret.com/

英語なんでビックリするでしょうが、スマホ版のアプリは画像の通り日本語化されてるし、日本のコンビニ食も多々登録されてるから使いやすいです。

これで毎日記録を取るより、土日で一週間に食べる食事プランを作って、計画通りに食べていくって方が、カロリーもマクロ比も保てて楽じゃないかな・・・

毎回作るたび、食べるたびに計算してたら大変っすよ・・・

一気にまとめて作って食べていくか・・・

たびたび作るけど、栄養量を把握してるものを食べて頭で計算できる感じにするか・・・

オフの筋肉増量を図ってたときは一日2400kcal食べてましたけど、今は大会準備でだいたい1700-1900kcalです。

6回食べる習慣は変えてませんが、ポーションをちょっと減らして、夜食は野菜ジュースとプロテインだけにしてます。

でも、週1-2回はチートでチョコパイだのをモリモリ食べたりしてますが・・・(笑)

★☆★☆

なんともバルキーな感はありますが、お腹にもチコッと血管が浮いてきて、写真では見えませんが、胸や腕にも浮いてきております。もっとゴリゴリ絞り込めって言われそうだけど、焦らないでやってくつもりです。

理想は下記の女性みたいなフロントリラックスポーズを決められること。もっと脚にカット出したいけど、１ヵ月そこらではどーかなとも・・・

ま、頑張ります!

仕上げるって難しいですねぇ・・・/2013年6月15日

月に一度しか無いんですが、天童あゆみ先生が大井町のGGで女子向けのポージング教室を開催されてます。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0004053

私は普段はGG中野やさいたまスーパーアリーナで小沼先生のポージングアカデミーとかで指導を受けてますが、天童先生のもなるべく参加してます。

ホントは他の先生のも参加したいんですが、時間やお金が・・・(^_^;)

やや、どの先生がイイとかでなく、ポージングって、なんとも初心者には不可解だから、色んな先生の言葉で聞いた方が何だか理解できるような気がするんですよ。

説明の言葉や視点が異なるから、勉強になるんです。

なんつっても、ボディビルディングのポージングって、普通に見たらスンゴク変なカッコなんです。

でも、ある程度練習しつつ決め方が解ってくると、普段の筋トレも上手になるし、実は絞り込みもスピードアップします。

で、どんなポーズを取ったらボディビル的に美しいかも、なんだか分かるような気がします。。。

ただ、まだ正直サッパリわからん・・・(^_^;)　ワハハハ!

あと、ポージングも見ていただくついでに、仕上がりとか大会の反省点とかも質問するようにしてます。

大会向けの仕上がりというか、仕上げって、実はさっぱり分からんでしょう???

やっぱりホントは先生につかないといけないのよね。

なんとなく自分で「何キロまで減量」とか決めてワケワカメダイエットをやるけど、やたら体重を減らせばいいもんでなし・・・

5月26日の教室の後で5月3日の東京オープンの私の「出来」を伺ったところ、色々サジェスチョンを頂きました。。。

とりあえず勝てたから良かったけど、前回の4月21日の教室の時よりハリが消えてて、勢いが無かったそう・・・

ビックリしちゃったんですが、内臓とかが弱ってるとかもピタリと当てられちゃって、多くの選手を指導されてる先生は違うなと思いました。

実際、大会一週間前ぐらいで一気に具合を悪くして、なんとも辛かったんですよ。ファイン・ラボのKatsuさんとか色々な方からサジェスチョンを頂いてホントに悪くなるまでには至らなかったけど、辛かったのは事実・・・

やっぱ見りゃ分かるのね・・・

で、せっかく大会にでるのに当日にベストの仕上がりを披露しないのはいかがなものか?と苦言を頂きました・・・

そう、せっかく準備して出場するんだから、ベストな仕上がりで出ないとダメっすね・・・

仕事が忙しいとか、家庭がとか、そりゃ単なる言い訳・・・(>_<)　みんな同じ・・・

ただ、仕上がり・・・　わっからないよなぁ〜・・・

写真は今年のオランダでのNBBF主催のフィジークの大会で優勝されたエヴェリン・ネレン選手。

http://www.facebook.com/pages/Evelien-Nellen-van-Pelt/382264451814851?fref=ts

すっごいやね。絞れてるとかだけでなく、パリンパリンで、ドライ感もあり・・・

FBのお友達から聞いた話では、海外の選手は一年以上かけて絞り込むだけでなく、ドライ感もしっかりある仕上がりを目指して準備されるそうです。

日本だとどうなんでしょう。トレは皆さん一年中やってるでしょうが、大会準備の「仕上げ」作りは長くても半年ぐらいではないでしょうか・・・

厳しいダイエットも必要だし、一年ってのはナカナカね・・・ただ、もしも海外参戦とかを考えてたら、そのアタリも知っておく必要があるのかもしれません。

でまた彼女、体脂肪を落としやすい40代とかでなく、まだ20代で、出産を経て2年ちょっとでここまで仕上げちゃったとか・・・

顔なんて、妊娠中と全然違いますよね。びつくり!!!

で、本人に何キロぐらい減量したか聞いたところ、回答してもらえませんでした。。。

でも、たぶんこれはイヂワルとかでなく・・・

ファイン・ラボのKatsuさんいわくには、体脂肪はそぎおとしつつ筋肉量は増やしたから、体重そのものは変わってないのだろうと・・・で、本当はそれが望ましいやり方と・・・

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11449076916.html

で、いつも参考にしているHひげ先生も、現在大会準備をしてるビルダーさんにお付き合いしてくださってるのか「絞り込み」を実践されてて・・・

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11553163505.html

体重はそんなに変わらないのに、ちゃくちゃくと「仕上げて」いらっしゃいます。

だから、ホントは無理矢理なダイエットとかは必要無いんでしょうね・・・

ただ、そりゃちょと高度な技で・・・トレの質を変えていくも大事だし、食事や栄養・サプリテクニックもいるだろうし・・・

うむむむむ〜・・・

ただまぁ、自分も経験値としては何となく理解してます。

これは去年の北区の写真。

これは今年の東京オープンの写真。

http://bbgallery.jp/2013tokyo-open/2013to-miss

BBGalleryさんから頂きましたが、上、ひどいですね。。。これがサイドチェストポーズって思い込んでたんだから、お笑いですわな・・・

え?今年のもヒドイ???　うわーん(>_<)

ま、少なくとも、肩・三頭・腕のカットは全然良くなってるかと思います。

「去年より10kgは体重落としたでしょう?」とか真面目に言われて、ちとムッと来ましたが・・・

実際は3kgしか違いません。

北区2012は50kgで、東京オープン2013も同じ50kgで出るつもりだったのが47kgまで落としました。

ギリギリまで北区の時とほぼ変わらない体重だったのに「がっちり仕上げたねぇ」って皆さんに言われて、自分じゃすごく不思議だったんですよ。

で、北区の時はまったく割れて無かった腹筋も割れましたからねぇ・・・

これはただひたすら小沼マジックと思ってますが、絞り込みはトレとポージングだなぁと・・・

あと、色んな方に聞かれたけど、減量のための有酸素運動も一切してないです。次は7月15日の東京クラス別ですが、これにもたぶん有酸素運動無しで出るつもり・・・

やや、有酸素運動をやるなって言ってるワケじゃないですよ。

いまのところ50kgで、46-7kgで出るつもりなんで、そーそーひしこいて痩せる必要は無いし、有酸素より、筋トレをしっかりやって脚のカットや、他の部位の形をキチンと整える方に専念したいからです。

もしも予定の46kgまで直前まで落ちそうもなかったら、テッテケ走ると思うけど、3-4kgはすぐ落ちるし・・・

仕上がり具合は小沼先生や、月一回だけど天童先生に相談しつつで、考えていこうと思ってます。

ってか、正直まだ「仕上げる」って良く解りません・・・うーん・・・(>_<)

とりあえず最初はコーチに理想体重を考えてもらって、それに合わせてトレしつつ減量っきゃないのかも・・・

だから、コーチに走れ!って言われたら、それはそれでやってくださいね。自分で勝手に変えちゃだめよ・・・

私も小沼先生に「有酸素やれ!」って言われたら、素直にやるつもりっす。。。嫌だけど・・・

男性はオフにガッツリバルクアップして体重も増やしてるから、しっかり体重を落とす必要は女性よりあるかもしれませんね。

15kg減量とかスゴイですよね、皆さん・・・

ま、最初は自身の理想的な「仕上がり」がマズ分からんし、とりあえず体重を目標にしてやるっきゃないのかなと思います。

でも、徐々にグレードアップしないといけないんでしょうね。でないと、パリンパリン・バキバキのドライ感とかまでやってられない気もするし・・・

課題は沢山だねぇ・・・

でも、東京クラス別はとりあえず46kgまで減量して、なるべく脚のカットが見えるような仕上げて出場できればと思ってます。

脚のカットも、チコーっとだけ出てきてますよぉ・・・あと１ヵ月でどれだけ変化できるかな♪

がんばんないと　(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…　楽しいなぁ♪

皆さんも頑張ってくださいねぇ。一番カッコいい自分を舞台で披露しましょう　ヽ(・∀・)ノ

Women Physique @ 2013 Dutch Nationals